Остановка внутреннего диалога - способы выйти за пределы ума. Как отключить встроенный динамик? И так — самая простая техника отключения внутреннего диалога

12.05.2015

Перфекционизм или стремление к совершенству очень часто вовсе не помогает нам, а, наоборот, связывает руки и угнетает . В этой статье Lisa Evans, расскажет, как же отключить этот внутренний голос, которому постоянно что-то не нравится?

В наше время от многих требуется делать как можно больше в самые кратчайшие сроки, быть доступным в течение 24 часов в сутки и 7 дней в неделю, а также постоянно увеличивать свою нагрузку. Неудивительно, что всё это развивает в нас чувство перфекционизма.

Множество психологических исследований показало, что постоянное стремление к совершенству может привести к проблемам со здоровьем, включая депрессию, проблемы в личных отношениях и, как следствие, к низкой производительности труда. Поэтому всем нам не помешает по-новому взглянуть на такую привычку, как перфекционизм.

Психолог и физиотерапевт, доктор Элизабет Ломбардо, автор книги «Лучше, чем идеально», утверждает, что некоторые аспекты перфекционизма могут быть для нас положительными. Никто не будет спорить, что стремление к совершенству являются неплохой мотивацией для того, чтобы преуспеть, а проблема этой привычки заключаете в менталитете «всё или ничего». «Результат может быть совершенно идеальным или полностью провальным. И, если идеально сделать не получилось, значит, я неудачник» – примерно так описывает образ мышления перфекционистов доктор Ломбардо.

Бороться с перфекционизмом можно только заглушив внутренний голос, постоянно критикующий нас и говорящий нам о несовершенстве наших действий. Ломбардо предлагает четыре совета по преодолению этого внутреннего критика:

1. Измените вашу мотивацию

Хотя сидящий внутри нас критик может показаться некоторым той движущей силой, которая толкает нас , Ломбардо говорит, что проблема с внутренним голосом состоит в излучаемом им негативе и нагнетании страха. Изменив свою мотивацию, каждый из нас может настроиться не на то, что ваша неудача станет провалом, а, например, на стремление к тому, что даже в этом случае вы не только исправите свои ошибки, но и добьётесь ещё большего, чем намеревались. И, если у вас есть позитивное стимулирующее воздействие, то внутренний критик уже не будет нужен.

2. Научитесь распознавать своего внутреннего критика

Многие люди даже не замечают звучащий внутри голос, к которому они настолько привыкают, что даже не подозревают о его существовании. Хотя заметить его влияние на нас не так уж сложно. Для этого стоит обратить внимание, например, на своё поведение при встрече с кем-то. Если при этом у вас потеют ладони, а желудок завязывается узлом, стоит задуматься, что именно вызывает такие эмоции.

Положительная мотивация и всегда приводит к лучшему результату, чем страх неудачи. Только таким способом вы сможете помочь самому себе и заглушить своего критика.

Разве ваш начальник, сидящий за столом, выглядит таким недовольным? Или это всё-таки «внутренний критик» нашёптывает вам на ухо, что вас следует уволить за испорченный проект? Узнав, что является причиной таких мыслей, вы легко сможете взять их под контроль.

3. Воспринимайте неудачу как источник информации

Парализующее воздействие на перфекциониста может оказать любая, даже самая незначительная ошибка. Все промахи он интерпретирует как полную неудачу. Ломбардо советует таким людям считать ошибки не полным провалом, а средством для получения новой информации. Таким образом, сделав, например, презентацию, но не получив за это заслуженного признания по причине переориентации деятельности компании, вы уже будете не винить себя в промахах и считать, что никогда не добьётесь своих целей. Наоборот, вы сможете использовать всю новую информацию для того чтобы следующая презентация оказалась на высоте.

Похожим правилом пользуются в своей работе журналисты. Не суди о ситуации заранее, спрашивай и узнавай, делай выводы и пользуйся всеми полученными данными для того чтобы двигаться дальше. Рассматривая неудачу как возможность получения новой информации и опыта, впоследствии вы сможете превратить её в победу.

4. Не стремитесь к идеалу

Многие перфекционисты смотрят на мир, исходя из принципа «всё или ничего». Если у них не хватает времени для занятий в спортивном зале, такие люди могут полностью перестать следить за своей физической формой. Считая, что его отчёт далёк от совершенства, перфекционист вообще откажется показывать его кому-либо и подведёт своих коллег. Стремление к идеалу часто приводит к откладыванию своей работы на потом и даже к полному её срыву. Ломбардо призывает преодолевать такие желания, стремясь не быть совершенно идеальным, а просто делать всё правильно и хорошо.

В этой небольшой статье я хочу рассказать, пожалуй об одном из самых базовых умений гадалки — об остановке внутреннего диалога. Это умение сослужит вам добрую службу не только во время чтения карточного расклада.Это поможет справиться с состоянием, когда навязчивые мысли о чём-то или о ком-то не дают покоя, а так же тем, кого буквально «съедают» изнутри повышенная тревожность и внутреннее беспокойство.

Применительно к гаданию на картах умение «отключить мозг» необходимо для того, чтобы личные мысли гадалки не «окрашивали» полученную информацию эмоциями и личными предпочтениями гадалки.

Это для тех, кто предпочитает послушать.

А мы продолжаем.

Остановка внутреннего диалога — это одна из базовых эзотерических практик. В некоторых источниках её называют МЕНТАЛЬНЫМ МОЛЧАНИЕМ. Умение останавливать внутренний диалог, это пожалуй самое первое, чему нужно научиться если вы решили заниматься самосовершенствованием, медитациями и пр. эзотерическими премудростями.

Даже если у вас уже хорошо получается поддерживать тишину в собственной голове — продолжайте практиковать эту технику. Она не так проста, как кажется на первый взгляд и таит в себе большой потенциал.

Из состояния ментального молчания намного легче получить ответы на интересующие вас вопросы, получить инсайт, а так же развить мышление образами, а не словами. О преимуществах образного мышления перед «словесным» можно написать целую книгу.

Но есть одна маленькая заковыка. Частенько медитации, и прочие подобные техники начинаются словами вроде таких: «Сядьте поудобнее, закройте глаза, расслабьтесь, ОТКЛЮЧИТЕ ВСЕ СВОИ МЫСЛИ…» Легко сказать — отключите мысли! А где этот «отключатель» находится???

И так — САМАЯ ПРОСТАЯ ТЕХНИКА ОТКЛЮЧЕНИЯ ВНУТРЕННЕГО ДИАЛОГА.

Основана она на физиологических особенностях работы мозга. То есть гарантированно легко и сразу вожделенное состояние полного отсутствия каких бы то ни было мыслей получится у каждого человека, который решит проделать эту технику.

Одним ухом начните слушать размещённый на этой странице ролик (или любой другой звук из вашего компьютера, телевизора и т.п.) и В ЭТО ЖЕ САМОЕ ВРЕМЯ другим ухом пытайтесь услышать то, что происходит за стенкой у соседей или за окном на улице.

При попытке ОДНОВРЕМЕННО услышать ЗВУКИ ИЗ ДВУХ РАЗНЫХ направлений мозг «зависает» как компьютер. Первое время эта тишина в мозгу будет длиться не долго — около минуты или чуть больше.

И появится первая мыслишка-«разведчик» и звучать она будет примерно так: «Ой! А ведь и правда ни одной мысли нет!» Не хватайте эту мысль, этого вражеского лазутчика, не начинайте её ДОДУМЫВАТЬ И РАЗВИВАТЬ, пусть она «проплывёт » сквозь ваш мозг и покинет его. Но если не получилось и опять в голове начался «мысленный шум» как на восточном базаре — снова одним ухом слушаете что-то одно, а другим — что-то другое.

Со временем паузы во внутреннем диалоге будут становиться всё длиннее и длиннее. Просто продолжайте практиковать эту технику. Желательно делать это ежедневно.

Кроме того, периодически в жизни каждого человека случаются какие-либо неприятности, и сложно отключиться от постоянного прокручивания и переживания по поводу неприятного разговора который уже случился или только предстоит. Это изматывающее занятие можно легко остановить с помощью данной техники.

Можно так же помочь себе и своим близким если случилось так, что произошла ссора или расставание с кем-то дорогим. Применяя эту технику в подобных случаях намного легче пережить ссоры-размолвки-расставания.

Кто хоть раз пережил такие неприятные моменты знает. что практически невозможно перестать думать о случившемся. Уже вроде умом-то всё понимаешь — что не надо об этом думать, нужно забыть-отвлечься-переключиться. Ошибка тут заключается в том, что человек пытается переключиться ИЗ СОСТОЯНИЯ МЫСЛЕЙ о неприятном В СОСТОЯНИЕ МЫСЛЕЙ о чём-то другом.

А нужно переключиться ИЗ СОСТОЯНИЯ МЫСЛЕЙ В СОСТОЯНИЕ БЕЗ МЫСЛЕЙ.

С верой в ваш успех

Наталия ВАММАС.

С уважением к вашим взглядам и вашим ценностям,
Наталия Ваммас.

Практика «Как отключить внутреннего нытика/критика и начать действовать»
​

Рабочие и результативные техники, приемы, методики по переключению внутреннего состояния «нытье/критикан» на состояние «действовать, решать проблемы и получать удовольствие от ваших действий».

Вопрос : Дим, а у тебя есть какая-то стратегия по борьбе с нытьем? Не чужим, а собственным. Когда крутишь мысли: «И тут плохо, и тут не удалось, и тут не доработал, и практика не внедряется, и бла-бла-бла. Все плохо, короче». Как переключиться из этого состояния в режим решения проблем, а не обсасывания их внутри себя (или обменом жалоб в компании таких же дятлов-нытиков, как сам)?

И вопрос действительно очень актуальный. До такой степени актуальный, что я создал практику по этой проблеме.

Я начал думать: «А есть ли у меня такая проблема?» И ответ пришел: «Нет, эта проблема решилась». И радости моей не было предела, потому что буквально лет 5 назад это состояние меня преследовало. Я ныл постоянно. Я начинал дела и бросал дела. И бросал дела как раз из-за этого нытья, которое копилось. В моей жизни не было результатов. В моей жизни было только нытье.

И, оказывается, все 5 лет я работал с этим состоянием. Я применял разные свои наработки по этой теме. Я тестировал техники и оставлял только те, которые действительно работают.

История из жизни: Когда я обучал рукопашному бою, у меня был ученик, который бил себя по лицу, когда у него что-то не получалось. То есть его критик был такой силы, что мог управлять его телом. До сих пор я в шоке от такого влияния внутреннего состояния.

Какие проблемы решает практика ​

• Вы начали внедрять что-то новое, и у вас не получается. И вы бросаете начатое. А бросаете потому, что мысли вас постоянно атакуют: «Не получается у меня» или «Это слишком тяжело», или «Это нереально», или «Я проблемный, и поэтому бесполезно все это»
• Вы начали действовать, и у вас не получилось с первого раза. И сразу включается нытик/критикан, который говорит вам: «Все это бесполезно» или «Нет смысла», или «Я знал, что у меня не получится»
• Вы встречаетесь со своими друзьями или родственниками и начинаете обмениваться нытьем: «Здесь все плохо, и здесь не получается» или «Люди сволочи, мир жесток, я неудачник/ца»
• Вы приходите домой, и надо начать что-то делать или надо убрать вредную привычку, но вы этого не делаете. И сразу включается это состояние: «Я слабый» или «У меня не хватает силы воли»

На самом деле нытик/критикан влияет на всю нашу жизнь. Есть определенное правило: что думаем, то и копится, и распространяется. То есть, если вы проседаете в одной теме из-за состояния нытья, то в конечном итоге ваши результаты будут снижаться и в других темах.

История из жизни : Я иногда ходил пить чай со своей сестрой. И у меня, как у собаки Павлова, выработалась привычка выговаривать ей весь негатив по девушкам (то есть ныть). И это продолжалось очень долгое время. Ну, и вы понимаете, что результатов по девушкам у меня не было - не было девушки, не было отношений, не было внимания со стороны девушек.

Для кого эта практика ​

• Вас часто атакуют мысли «Тут плохо и тут плохо, и здесь все плохо» (то есть, если назвать это по-простому, - «Нытье»)
• Вы выговариваете это своему окружению (то есть вы еще передаете это другим людям, и ничего не можете с этим поделать)
• Вам в жизни мешает это состояние
• Из-за этого состояния вы бросаете все начинания
• Из-за этого состояния вы начинаете, а потом бросаете
• Вы чувствуете, что это состояние вас засасывает в бездействие
• Вы чувствуете, что это состояние выкачивает из вас все силы
• А также эта практика будет полезна тем, у кого нет этого сейчас (в качестве профилактики можно прослушать)

Я дам вам только проверенные, рабочие методы и техники, которые помогут вам снизить воздействие внутреннего нытика и критикана, который мешает действовать и улучшать ваше качество жизни. И это не просто громкие слова! Вы сами все сможете проверить, если пройдете практику и начнете внедрять мои наработки в вашу жизнь.

Какие результаты вы получите, если начнете внедрять наработки из практики ​

• Вы создадите своего внутреннего тренера, который будет вам помогать при внедрении нового навыка или информации. Этот внутренний тренер будет включаться в моменты, когда у вас что-то не будет получаться. И благодаря внутреннему тренеру вы не бросите прокачку навыка или внедрение информации
• Скажу по секрету: внутренний тренер отсутствует у большинства людей. А у вас он будет. И будет круто помогать в тяжелые моменты обучения или тренировки. Этот тренер помогал мне в таких темах, как: английский язык, рукопашный бой, плавание, танцы, прокачка навыка общения, словесная импровизация. И много где еще
• Вы снизите влияние внутреннего нытика. Даже если он и включится, то быстро замолчит. И вы будете спокойно делать свои дела дальше
• Вы остановите влияние окружения на вашу жизнь с их нытиком и критиканом, что позволит вам наконец-то пойти в рост по сферам жизни, которые вы давно хотели прокачать
• Вы не будете бросать свои дела, действия, если именно нытик и критикан влиял на это
• Вы уберете образы/ярлыки из прошлого, которые создавали вашего внутреннего нытика/критика, а это очень облегчит ваше состояние

План практики / темы практики

1. Внутреннее нытье/критика копится. Нытье/критика со стороны людей копится. Нытье/критика распространяется на все сферы жизни
2. Мы будем действовать по той же методике: копится и распространяется
3. Ускорение внедрения новой системы
4. Работа с сопротивлением системы
5. Общение со своим умом
6. Игра в медитацию: сброс образов из прошлого
7. Техника «Постановка задач» + техника «Супер-вопрос»
8. Техника «Разрешить себе, а потом действовать»
9. Рациональность + установки
10. Техника «Отпустит 30 секунд»
11. Рациональные установки против критикана/нытика при обучении, внедрении нового
12. Почему не внедряется практика (самое основное)
13. Если нет сил внедрять, причины могут быть не в нытике/критике

Что включено в практику

1. Аудио запись вебинара
2. Подробная, пошаговая инструкция по прохождению практики
3. Подробная, пошаговая инструкция по работе с техниками и методикой
4. Сопроводительный текстовый материал по вебинару: техники, методики (чтобы вы могли в любой момент начать внедрять техники и методики)
5. Чек-лист по практике (удобно проверить себя по чек-листу: что вы внедрили из практики, а что еще предстоит внедрить, или почему у вас до сих пор включен нытик)
6. Поддержка (ответы на вопросы) на протяжении двух недель с момента старта практики + еще один месяц поддержки после завершения практики (я оперативно отвечаю на вопросы по практике)

«Не думание» у ребенка или дурака отличается от отсутствия мыслей у просветленного человека. Ребенок и дурак полностью бессознательны, они не думают просто потому, что этот инструмент у них еще не развит. Но и осознавать они не способны.
Для осознания мы должны быть зрелыми и развитыми на всех уровнях.

Если «загрязненная» печень все время болит и не дает вам покоя - нужно ее очистить, нужно сделать так, чтобы она могла выполнять необходимые функции по очистки крови, но при этом не перетягивала на себя все ваше внимание. Ведь просто удалив ее, вы лишите ваш организм самой необходимой и жизненно важной функции.
Уму нужна комплексная очистка от всей чепухи, которую мы собираем в него 24 часа в сутки.

После глобальной очистки или, как говорил Ошо «распрограммизации ума» (ссылка на динамику), ум будет выполнять свои функции наравне со всеми остальными органами. Он станет вашем слугой, а не вашим хозяином. Это и есть настоящая зрелось.

Мы застряли в нашем уме и придаем ему такое огромное значение.

Если мы перестанем мечтать и думать - мы перестанем чувствовать себя, нам покажется, что мы умираем.
Ведь ничего более тонкого, даже нашего тела - мы не чувствуем.
Мы отрезали себя от всех остальных граней реальности, и все что осталось - заполнить свой мир виртуальными вещами, придумывая их ежесекундно.

Если ваш телефон или планшет на Android 6.0, 7 Nougat, 8.0 Oreo или 9.0 Pie имеет разъем для подключения карты памяти, то вы можете использовать карту памяти MicroSD в качестве внутренней памяти вашего устройства, такая возможность впервые появилась именно в Android 6.0 Marshmallow.

На последней версии Android все действия по превращению карты памяти MicroSD во внутреннюю практически те же самые, но на всякий случай отдельно опишу шаги и приведу снимки экрана (не забудьте, что все данные с карты памяти в процессе будут удалены, позаботьтесь о сохранении важных файлов):

На этом процедура будет завершена. Все особенности работы и способ возврата карты памяти в режим работы в качестве портативного накопителя остаются теми же самыми, что и для предыдущих версий Android.

Видео инструкция

Особенности работы карты памяти в качестве внутренней памяти Android

Можно предположить, что когда к внутренней памяти Android объемом N присоединяется объем карты памяти M, общий доступный объем внутренней памяти должен стать равным N+M. Более того, примерно это отображается и в информации о хранилище устройства, однако по факту все работает несколько иначе:

Как итог - после того, момента, когда SD карта памяти стала использоваться как внутренняя память, у пользователя нет доступа к «настоящей» внутренней памяти, а если предположить, что собственная внутренняя память устройства была больше чем память MicroSD, то объем доступной внутренней памяти после описываемых действий не увеличится, а уменьшится.

Форматирование карты памяти для использования в качестве внутреннего хранилища в ADB

Для Android устройств, где функция недоступна, например, на Samsung Galaxy S7-S9, Galaxy Note, существует возможность отформатировать SD карту в качестве внутренней памяти с помощью ADB Shell.

Поскольку этот способ потенциально может привести к проблемам с телефоном (и не на любом устройстве может сработать), подробности по установке ADB, включению отладки по USB и запуску командной строки в папке с adb я пропущу (Если вы не знаете, как это делается, то, возможно, лучше не стоит браться. А если возьметесь - то на свой страх и риск).

Сами же необходимые команды будут выглядеть следующим образом (карта памяти должна быть подключена):

1. adb shell
2. sm list-disks (в результате выполнения этой команды обратите внимание на выданный идентификатор диска вида disk:NNN,NN - он потребуется в следующей команде)
3. sm partition disk:NNN,NN private

По завершении форматирования, выйдите из adb shell, а на телефоне, в параметрах хранилища откройте пункт «SD карта», нажмите по кнопке меню справа вверху и нажмите «Перенести данные» (это обязательно, иначе продолжит использоваться внутренняя память телефона). По окончании переноса процесс можно считать завершенным.

Ещё одна возможность для таких устройств, при налчии root-доступа - использование приложения Root Essentials и включение Adoptable Storage в этом приложении (потенциально опасная операция, на свой страх и риск, не выполняйте на старых версиях Android).

Как вернуть обычное функционирование карты памяти

Если вы решите отключить карту памяти от внутренней памяти, сделать это просто - перенесите с нее все важные данные на компьютер, после чего зайдите, также как и в первом способе в настройки SD-карты.

Затем, в меню действий с картой памяти выберите пункт «Портативный носитель» и, следуя указаниям, выполните форматирование карты памяти.